Dicas práticas para manter seu cérebro ativo

O cérebro é como se fosse um músculo e a mente necessita de um treino diário para não se oxidar. Quanto mais controle tiver em relação aos seus pensamentos, mais saudável e lúcido estará o seu cérebro. Por isso, como toda a ação leva a uma reação, ponha em prática os seguintes conselhos e agilize-o. Muitos especialistas sugerem atividades e comportamentos que vamos citar em seguida:

Fale sozinho

Às vezes, não é suficiente uma referência visual para recordar as coisas. Se proporcionar uma referência auditiva, será mais fácil. Por exemplo, repita as coisas que está fazendo, utilizando frases como “Estou estacionando na zona laranja do centro comercial”, “Deixo as chaves na mesa de cabeceira” ou ainda “Depositei as chaves na mesa da entrada”.

Escreva tudo

Todas as manhãs, anote as suas obrigações na agenda, nomeadamente, as reuniões, o que deve comprar e a que horas combinou um almoço, um lanche ou um jantar. Reserve uma folha para metas e projetos como “Quero começar a cozinhar melhor” e “No espaço de um ano aprenderei inglês”. Releia-as para continuar a trabalhar para atingi-las.

Feche os olhos e tente visualizar coisas 

Perdeu algo? Lembre-se de todos os lugares onde esteve. Feche os olhos e pense “Cheguei ao escritório, deixei a carteira no cabide, tirei os óculos e deixei-os em determinado lugar, depois fui…”. Este tipo de atividade, além de estimular as suas capacidades cognitivas, permite-lhe resolver problemas do dia a dia.

Aposte em sinais

Pôr marcas e sinais ajuda a lembrar tarefas rotineiras. Se tem de levar o cão ao veterinário, em vez de colocar a comida do seu animal de estimação no local habitual, deixe-o na entrada da porta. Ao tropeçar nela, perguntará “Porque o pus aqui?” e saberá o que tem de fazerOutra boa ideia é colocar pulseiras de cor no seu pulso, mude o anel do dedo, o relógio para a mão direita.

Classifique as coisas por categorias

Aprender a memorizar dados e quantias é mais fácil do que parece. Faça a lista de compras mentalmente, separe e agrupe os produtos que necessita. Ponha de um lado os alimentos (vegetais, leguminosas frutas, carne e por aí afora), por outro os objetos de higiene e perfumaria (sabonete de banho, desodorizante, etc…) e utensílios de limpeza de casa, por exemplo.

Divida e vencerá

Foi ao multibanco e esqueceu-se do código? Para armazenar 35 números de telefone, códigos de cartões de crédito e multibanco, divida os dígitos em grupos de três ou de dois. Repita-os mentalmente cinco vezes por dia e sair-lhe-ão de forma automática.

Interesse-se por tudo

Mantenha o entusiasmo pela vida. É o melhor elixir de juventude. Ser idoso não significa afastar-se do mundo, ainda tem muito para aprender. Participe na vida cultural e social da sua cidade ou do seu bairro. Passeie pelo parque, fixe-se nas árvores e, quando chegar em casa, procure-as na enciclopédia para ver a que espécie pertencem, navegue pela internet. Identifique os bancos e/ou descubra as novidades e/ou as imperfeições.


Durma o suficiente

Descanse pelo menos oito horas por dia. Estar acordado demasiadas horas é muito duro para o seu cérebro, porque este não pára de receber informações e estímulos visuais e auditivos. Quando dorme e descansa, a sua mente passa por fases que ajudam a sua memória, nomeadamente, consciência, sonolência, ligeira ou profunda e de sonhos REM.

Nesta última fase, experimenta rápidos movimentos oculares, aumenta o ritmo de coração e envia impulsos às ondas cerebrais, revê o que aprendeu e reorganiza informação. Uma boa noite de sono favorece este processo. Para a conseguir, evite ver televisão ou usar o seu celular ou o seu tablet nas duas horas que antecedem a ida para a cama.

Associe rostos aos nomes

Já lhe aconteceu alguma vez reconhecer uma pessoa mas não se lembrar do nome? Seguramente que sim, mas há uma maneira simples de evitar estes casos. Recorte 10 fotografias de uma revista de pessoas desconhecidas e escreva um nome fictício por trás. Coloque-as em cima de uma mesa e observe detalhadamente a cara, a expressão, imagine profissão e onde vivem. Embaralhe as fotos e espere 10 minutos. Depois, selecione uma foto e diga o nome.

Extraia o importante de uma leitura

É capaz de reter o essencial de uma leitura? Sabe qual é a mensagem chave de um discurso prolongado? Experimente ler um artigo de jornal e fixe o essencial de cada parágrafo. Encontre a reposta para perguntas como “O que se passou?”, “Quem é o protagonista?” ou ainda “Onde aconteceu?”.

Reconstrua o seu passado através da música.

Muitas vezes, ao ouvir uma canção, ficamos arrepiados porque com as notas musicais e a letra conseguimos lembrar de imagens do passado. Aproveite e ponha uma canção harmoniosa e melodiosa, deixe que as recordações fluam e entregue-se a elas sem reservas. Embora a visão se sobreponha aos outros sentidos, deve aprender a trabalhar os restantes.

Resolva problemas de matemática

Pode não gostar dela mas faz verdadeiros milagres pelas suas funções cognitivas. Além de resolver problemas e equações, pode entreter-se fazendo contas. Os jogos de Sudoku também são um desafio interessante. Outras coisas que pode fazer é tentar repetir mentalmente a tabuada para ver se ainda consegue saber quantos são seis vezes oito ou ainda sete vezes quatro.