Conheça o verdadeiro segredo para ter ossos fortes.

Todos os órgãos do corpo utilizam esse mineral (o magnésio), em especial o coração, os rins e os músculos. Boa parte do magnésio que consumimos se armazena nos ossos. Daí a importância dele para tornar os ossos fortes e resistentes. Como apenas 1% do magnésio do nosso corpo se encontra no sangue, uma análise do sangue não será suficiente para diagnosticar a deficiência do mineral.

Por isso é bem possível seu corpo estar com carência de magnésio e você não saber disso. A principal forma de assimilar magnésio é pela alimentação. Infelizmente, o solo brasileiro é pobre em magnésio, mais presente em terras vulcânicas.Melhor sorte têm os japoneses: o solo do Japão é rico em magnésio, com uma boa relação entre ele e o cálcio.

O resultado é que possivelmente 80% da nossa população não está recebendo magnésio suficiente e pode ser deficiente dele. A quantidade diária de magnésio recomendada para mulheres é de 310-320 miligramas e para os homens é de 400-420 miligramas. Os principais sintomas da deficiência de magnésio são: Perda do apetite, constipação, dores de cabeça, vertigem e tontura, náuseas, fraqueza e cansaço constante, Pressão no peito e dificuldade em engolir, com sensação de “caroço” na garganta, tremores, insônia.

Se a deficiência for grave, os sintomas também serão mais graves: cãibras frequentes, fotofobia (sensibilidade à luz), formigamento nas extremidades, convulsões, mudança de humor alucinações e delírio, ritmo cardíaco anormal, degeneração da cartilagem.

Uma boa maneira de saber se você está assimilando magnésio suficiente é o teste do intestino: você sabe quando você tem muito magnésio quando as fezes tornam-se macias. A prisão de ventre pode ser, portanto, uma das muitas maneiras de manifestação da deficiência de magnésio.

O magnésio é muito importante para o corpo humano. Durante muito tempo, acreditou-se que o magnésio era necessário apenas para o coração e os ossos. Hoje, porém, já se sabe que esse pensamento está errado. O magnésio participa de nada mais, nada menos que 350 reações enzimáticas necessárias à vida!

Infelizmente, o poder dele tem sido subestimado ao longo do tempo. Só para você uma ideia da importância do magnésio, atualmente se sabe que ele é útil para: desintoxicar o corpo e evitar danos causados pela poluição ambiental, substâncias químicas nocivas e metais pesados, deixar músculos e nervos dispostos, melhorar a qualidade do sono e repouso aliviar dores em geral, especialmente as das articulações, facilitar a digestão de proteínas, carboidratos e gorduras,

Dar força e flexibilidade aos músculos; é por isso muito importante para atletas, ajudar a equilibrar os nervos, impedir problemas da próstata, prevenir diabetes: estudos mostraram que uma dose maior de magnésio reduziu consideravelmente o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também diminuiu a progressão em pacientes pré-diabéticos,

Aprenda algumas dicas para aumentar os níveis de magnésio: Uma boa maneira aumentar o magnésio no corpo é consumir sucos verdes. Opte por alimentos orgânicos, pois os fertilizantes e herbicidas impedem a absorção de magnésio. Além disso, consuma sempre uma boa quantidade de alimentos crus porque, quando eles são altamente processados ou cozidos, o magnésio diminui.

A vitamina D facilita a absorção de magnésio no corpo. Evite bebidas alcoólicas porque o álcool atrapalha a absorção de vitamina D e, por consequência, de magnésio. O consumo excessivo de açúcar também interfere negativamente na absorção de magnésio. O mesmo acontece com a cafeína.

Conheça algumas fontes naturais de magnésio: algas marinhas, peixe, folhas verdes, frutas como banana, damasco, pêssego e ameixa, cacau puro e chocolate amargo, grãos e sementes como a de abóbora, gergelim, girassol, lentilha e ervilha, cereais como aveia e arroz integral, nozes, amêndoas e avelãs, germe de trigo, abacate, batatas, broto de alfafa, abóbora, levedura de cerveja.

Mesmo consumindo esses alimentos, você ainda corre o risco de ter deficit de magnésio.
Isso porque, como dissemos, a maioria dos solos, incluindo o brasileiro, são pobres nesse mineral.
Logo, os alimentos produzidos nesses solos também serão pobres em magnésio, mesmo que tal alimento seja, em tese, fonte de magnésio. Então, como resolver a deficiência de magnésio?

Por meio de suplementação. Mas você vai precisar da ajuda de um bom médico ou nutricionista. Equilibrar os níveis desse mineral no corpo não é fácil. Não basta tomar um suplemento de magnésio e pronto. Não. Ocorre que o magnésio trabalha em conjunto com o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2. Se você consumir muito cálcio e pouco magnésio, pode, por exemplo, desencadear um problema cardíaco sério.

O segredo está na ingestão correta de cada substância. E existe um apoio mútuo pelo qual elas se equilibram e funcionam corretamente. Os melhores suplementos de magnésio, ou seja, os de melhor absorção, são o glicinato de magnésio, o cloreto de magnésio e o citrato de magnésio. Obs: Este site fala de tratamentos naturais alternativos. Portanto, não substitui um especialista. Visite regularmente o seu médico.